Si ud esta un poco pasado de peso, este reto le demostrara que quemar grasa facil ya no es un problema y se puede perder esos quilitos de mas de manera natural con un plan sencillo y un poquito de paciencia.
Preparativos:
1) Tómese las medidas corporales en pecho, cintura y piernas.
2) Tómese el peso
3) Tómese dos fotos, una de perfil y otra de frente en un espejo usando ropa ajustada para que se note bien las líneas de su cuerpo.
4) No deje de comer en cantidad, solo divida lo que come en todo el día en 5 porciones, asegurándose que en el desayuno coma mas alimentos ricos en carbohidratos y frutas. Al medio día y en la tarde trate de comer mas carnes y vegetales. Durante la noche coma un poco de fibra y que la porción sea la mas pequeña del día. Disminuya la ingesta de azúcar y de alcohol.
5) Visite a su medico para que descarte cualquier problema cardiovascular que tenga antes de comenzar.
Durante.
Escoja una hora del día que mas le convenga para ir al gym. Comience con la maquina caminadora, coloque una velocidad no muy rápida y una inclinación de 8 grados por lo menos. Empiche a caminar y chequee el consumo de calorías. Pare cuando el indicador le diga qe ha quemado 300 cal. Chequee su frecuencia cardiaca que no pasa de 115 latidos por minutos y que no baje de 100.
Quemar grasa
facil Al otro dia comience con la bicicleta estática y haga lo mismo que en el párrafo anterior. Al tercer día puede cambiar a la escaladora u otra maquina para hacer cardio. Lo importante es que alterne con los las maquinas. Una maquina diferente todos los días, pero recuerde siempre tiene que quemas 300 cal.
Haga esto durante las próximas 4 semanas, de lunes a viernes descansando sábado y domingo.
Si no quiere o no puede ir al gym, no importa. Ubique una plaza o una calle con poco trafico, cualquier sitio donde pueda caminar por un rato. Con un reloj camine 30 minutos a un paso rápido. También con el reloj puede chequear su frecuencia cardiaca que este entre 9 y 10 pulsaciones por cada 5 segundos (cuente las pulsaciones chequeando su reloj por 5 segundos cada 10 minutos)
Trate de cambiar el circuito todos los días y también de meterse por donde se vea forzado a superar obstáculos o subidas. Igualmente mantenga este régimen por 4 semanas
Culminación
1) Tómese todas las medidas igual que en la etapa de "Preparativos" incluido el peso
2) Tómese dos fotos, una de perfil y otra de frente en un espejo. Trate de usar la misma ropa que uso hace cuatro semanas atrás, es mas, trate de reproducir las mismas condiciones de iluminación, incluso el mismo espejo y pararse a la misma distancia. La idea es comparar un antes con un ahora de su figura.
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