Hoy no fumo

Ansias de fumar generadas por estrés 

• El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará. 

• Sacá de tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar. 

• Buscá algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrés). 

• Anotate en un gimnasio o practica boxeo te ayuda a descargar tensiones. 

• Llamá a uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeás dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso. 

• Pensá en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir. 

• En momentos de mucho estrés, recordá que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable. 

• Usá el dinero que ya no gastás en cigarrillos para darte algún gusto. 



Ansias de fumar que acompañan una actividad placentera 

• En lugar de fumar, comé una fruta. 

• Alejate del televisor y empezá una nueva actividad. 

• Comprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar. 

• Tené a mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono. 

• Evitá el exceso de té y café: tomá infusiones descafeinadas o jugos de frutas. 

• Elegí aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc. 



Ansias de fumar en situaciones sociales 

• Si salís a comer, elegí espacios donde no esté permitido fumar. 

• Asegurate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social. 

• Contale a todo el mundo que estás dejando de fumar. 

• Después de las comidas, levantate de la mesa y buscá alguna actividad (¡como lavar los platos!) 

• Pediles a tus amigos que no fumen cerca tuyo. 

• En el trabajo modificá la rutina de tus pausas y salí a tomar aire. 

• Llamá a tus “puntos de apoyo” o reunite con ellos. 



Ansias automáticas 

• Al despertar, prometete no fumar durante ese día. 

• Cepillate los dientes inmediatamente después de levantarte. 

• Seguí un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a romper con la rutina habitual. 

• Iniciá nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente. 

• Para calmar la ansiedad, masticá zanahorias, manzanas o apios. 

• Llamá por teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato. 

• Recordá que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche. ¡Mantenete alerta! 

• Limpiá a fondo tu casa. 

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